بنابراین خیلی وحشت نکنید و هر چه بیشتر بترسید، به مدت فلج خواب بیشتر میشود.

اپیزودهای فلج خواب می توانند از چند ثانیه تا حدود ۲۰ دقیقه طول بکشند و میانگین مدت آن بین شش تا هفت دقیقه است. در بیشتر موارد، حملات خود به خود متوقف می شوند اما گاهی اوقات با لمس یا صدای شخص دیگری یا تلاش شدید فرد برای حرکت، خاتمه می یابند.

نمونه هایی از نکاتی که می تواند به بهداشت خواب بهتر و استراحت شبانه پایدارتر کمک کند، عبارتند از:

!! پی نوشت این تجربیات اینارم بگم ، خیلی بد خوابم ! وقتی مسافرت میرم یا خارج از خونه میخوابم از قرص خواب اور استفاده میکنم چون ممکن نیست بتونم بخوابم ، گاها روزی سه چهارتا سیگار اونم شبا میکشم ، الکل مصرف نمیکنم ولی چایی زیاد میخورم استرس زیاد دارم ( بیکاری و مسائل روز که همه درگیرشیم) که همه اینا تک تکشون هرکدوم به تنهایی میتونن علت اصلی باشن بخاطر اینهمه علت من ۶۰ درصد بیشتر خوابام دچار فلج خوابه ! امیدوارم برای شما پیش نیاد دعا کنید همدیگرو که دعا در حق دیگران و دعای دیگران در حق ما زودتر اجابت میشه تا دعا برای خودمون !

به عنوان مثال، درمان نارکولپسی یا اقداماتی برای مدیریت بهتر آپنه خواب می تواند از بروز بختک همراه آنها جلوگیری کند.

در مورد اینکه بختک تا چه حد علمی است یا خرافات، می‌توان گفت:

بسیاری از دانشمندان معتقدند که چندریختی (پلی‌مورفیسم) ژنتیکی میتواند عامل وقوع فلج خواب باشد.

سایت فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان و توانبخشی جایروس یکی از معدود سایت های فوق تخصصی اطلاع رسانی درمان و پیشگیری از اختلالات مغز،اعصاب بختک و روان در ایران است. **************************

نیکوتین، الکل و کافئین، همگی اثرات منفی بر خواب دارند و باید از سه ساعت قبل از خواب مصرف نشوند.

پژوهش‌های علمی نشان می‌دهد که بختک نتیجه اختلال در روند طبیعی خواب و بیداری است. علت اصلی آن می‌تواند استرس، خستگی، اختلالات خواب، مصرف داروهای خاص یا تغییرات در سبک زندگی باشد. در حین فلج خواب، مغز بیدار است ولی بدن قادر به حرکت کردن نیست، که می‌تواند موجب ترس و اضطراب شود.

منیزیم به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ)، آووکادو، موز و دانه‌ها (کتان، چیا) منبع خوبی از منیزیم هستند.

فـلـج خـواب اغـلب مواقع هنگام بیدارشـدن از خـواب و یـا در لحظه ی به خـواب رفتن رخ میدهد و چند ثانیه بـه طـول می انجامد و در هر سنی روی می دهد.

مصرف الکل ممکن است به خواب اولیه کمک کند، اما کیفیت خواب را مختل کرده و می‌تواند به بیداری‌های مکرر و کاهش کیفیت خواب منجر شود.

مصرف داروهای ضدافسردگی، داروهای ضد روان‌پریشی و مواد مخدر می‌توانند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و احتمال بروز بختک را افزایش دهند.